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第六步:明智的(SMART)的目标

何为“明智的”目标呢？它们是具体的(specific)、可测量的(measurable)、可达到的(attainable)、有收获的(rewarding)，以及有时间限制的(time一limited)。

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在设定一个目标时，您要确定，这个目标是否让您感到有所收获；是否可以被追踪或衡量的方式；是否要设定一个截止日期，这样对您也会有所帮助。

在目标设定过程中的一个常见障碍

如果设定一个并不是真正想要实现的目标，很可能每次都会执行到中途就夭折了。

所以最重要的是您设定的目标一定是要发自您内心的。

现在我们就来试一下，您想要设定的具体目标，然后回答下面三个问题:

您为什么想要实现这个特别的目标呢？实现这个目标在短期内对您有什么帮助呢？实现这个目标对改善您的生活会有什么影响呢？化整为零

有一种简单有效的自我推动法，就是把目标分成几个小目标，这样，您就不会因为老想着这个大目标、这个任务而把自己吓倒了，觉得它无法实现。

可能您想要跑5千米，但您至今每次跑都不超过15分钟就跑不动了。您可以下载一个健身App，先用它开始跑，这个App会渐渐帮助您成为一个合格的跑步者。

这个山好高呀。

我们也可以设想一下:想想您正在看一座山。看山顶时，它看似很遥远，遥不可及这怎么能登山山顶呢？

但我觉得您没必要担心这个，您只要专注于每一步，在不知不觉中、在您还没有意识到您就已经爬到山顶了。

不要说“很快做到”，因为爬到山顶是需要时间的——正如实现您的终极目标一样也需要时间。

尽全力去做记住这一句话:“我一直专注于正在做的事，不管自己是如何感受的。”

当您因抑郁症发作而无法前进一步时，您就想想这句话:尽全力去做吧！

消极思维会循环往复，但您依然有力量的选择继续前行，即使那些思绪一路跟着您，因为您知道，只有坚持住您才能最终完成目标。

这跟设定和实现目标息息相关。是的，虽然您处于抑郁中，但这并不意味着您无法保持前行，无法采取行动。

也许您可能不会立即感受好转，但是您只要朝着目标去努力的话，事后您的心情会发生巨大的转变。

天下着大雨。

这有点像我们搭载的公共汽车，比如搭载时下的大雨，在车上遇到不同的人，而实现您目标的关键点是，您要找到处理这些问题的方法。

整合积极的影响，让那些消极的影响在公共汽车到站台时让它们下车时离开。

在生活中，我们无法保证会出现什么结果，我们只有尽全力地去做，去付出努力，剩下的就是去面对可能出现的困难并想出方法去解决。

您确实可以控制自己的思维和行动，这是向成功实现目标迈出了一大步！