乐健康补充维C最好别超这个量2元一瓶的

原标题：乐健康｜补充维C最好别超这个量！2元一瓶的维C和上百元的真没啥区别？上班时吃一包富含维C的小零食，喝一杯维C泡腾片，饭后吃一粒维C片，在很多人的生活中，维C成为必备品。但是，每个人都需要补充维C吗，补充多少的量才是对身体有益无害的，2元钱的维C片和上百元的维C产品有何区别？正常人可从食物中获得充足的维C维C是人体必需的维生素之一。人在感冒、疲劳、病后恢复、创伤愈合时，都需要消耗大量的维C。人体一旦长期缺乏维C，还会导致坏血病，引起牙龈出血、牙齿脱落、皮肤问题，严重时会危及生命。维C是人体必需的营养，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每日推荐摄入量是毫克。人体无法自行合成维C，需要从食物中获取。正常人可以从食物中获得充足的维C，有些人则需要额外补充。这些人群需要注意补充维C饮食不均衡不规律人群。例如，肉食爱好者、不喜欢吃蔬菜水果的人群。还有一些人三餐时间不固定、经常吃外卖，导致从果蔬中摄入的维C不足。妊娠和哺乳期妇女。因胎儿发育和婴儿哺乳的额外需要，孕妇及哺乳期女性易缺乏维C。如果妈妈膳食缺乏维C，乳汁中的维C含量也会下降。相比于普通人，母乳喂养的妈妈每天要多摄入50毫克维C，孕妇需要多摄入15毫克维C。压力大的人。高强度的压力会导致身体对维C的消耗增大，还会让身体分泌出压力激素皮质醇。皮质醇浓度适当时，可以让人产生斗志、对抗压力，但浓度过高就会令人产生莫名焦虑、紧张、易怒等负面情绪。维C具有抗氧化作用，能降低皮质醇浓度，缓解负面情绪。运动量大的人。高强度运动会导致维C消耗增加，运动时流汗，也会流失部分维C。吸烟的人。吸烟时人体自由基、尼古丁等有害物质增多，会增加维C的损耗。长期大量吸烟者容易出现维C吸收障碍，加剧体内维C缺乏。骨质疏松的人。维C在促进胶原蛋白合成、限制骨吸收等方面发挥着重要作用。研究发现，高膳食维C摄入组相比低摄入组骨密度更高，骨折发生风险更低。老年人胃肠道功能下降，对维生素C的吸收利用率降低，可适当进行额外补充。需注意的是，如果决定服用维C补剂，需要