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以下文章来源于Focalm专静时代，作者shallondoc

Focalm专静时代

以提高专注与平静为己任。医院临床心理科专属亲子科普平台。

六一儿童节，上海交通大学医学院附属医院举办7小时连续科普直播及大型义诊活动，来自16个科室的医学专家与儿童家庭开展了网上互动。医院官微选取部分内容，进行刊载。

本期内容：

《保持快乐的能力》

主讲人：

临床心理科帅澜

今天我们来谈谈快乐。

这不仅是一个适合儿童阶段的话题，而是适合全生命周期的话题。

何为正性/负性情绪？

如何识别/改善负性情绪？

大人可以做些什么，真正帮助孩子获得快乐？

何谓快乐

遇到一位家长：“因为自己的日子过得不容易，所以希望孩子不要像自己一样受苦，于是什么尽量满足孩子，如果孩子不想做的事，也不逼她，可为什么她还是不开心，尤其跟我在一起，特别容易不高兴。我让她做什么，她都哭，我妥协说不用做了，她还是哭。为什么我什么都给她了，她还是不开心？”

又遇到另一位家长：“我不理解孩子为什么在学校里烦恼那么多，觉得老师对他不好，同学对他不好，似乎全世界都对不起他，哪怕家人，也觉得这个不对，那个有错，整天都愤懑不平的。但是如果带他出去玩，或者在家玩游戏，就没事，挺开心的。”

是不是一定要天天快乐？时时快乐？

如果每分每秒都是“快乐”，持续不断的“快乐”，那么这个“快乐”实际上，还是平淡无奇，对不对？

如果没有平淡，甚至一定的烦恼愁苦体验的话，如何能体味出来快乐呢？俗话说，有对比就有伤害。同理，有对比才会有快乐。

年少时大概为赋新词强说愁而对一句话印象很深，叫“人生其实是由无数个痛苦的坐标组成的”，当时觉得非常有道理，因为回首过往，似乎印象深刻的都是烦恼愁苦的事件，似乎痛过伤过，才会在生命的记忆里留下疤痕烙印。然而随着年龄渐长，发现并非如此。人生是连续不断的线条，痛苦只是其中几个坐标点而已，剩下更多的点，才决定了你生活的体验。于是再回首人生，发现痛苦的经历只是飘散在过往记忆中零散的点而已，那些笼罩着自己的大片绵延的生活体验，更多仍然是……不说开心，至少是平静温馨的。

快乐的公式

早些年听北医唐登华教授的讲座时，对一个公式印象非常深刻。

快乐=满足快乐的条件/要求的欲望及对欲望满足的预期

这个公式似乎很容易套用在成人身上，即所谓的，一个人是否感到幸福快乐，并不完全取决于这个人拥有什么的绝对值。正因如此，我们会见到坐拥天下但愁苦不堪的土豪，也会见到家徒四壁但快乐开心的流浪汉。因为还有一个要素在决定我们的体验，那就是我们的要求，以及对要求满足的预期。

渔夫与金鱼的故事就是典型的例子，人总是欲求不满的，所以过多的欲望，会阻碍人们对已拥有东西快乐的体验。

然而，我们似乎忘了，孩子也是人，孩子对快乐的体验，也同样符合这个公式。让孩子感到快乐，不仅取决于孩子获得什么，还取决于孩子的要求欲望，最主要的是，孩子对欲望满足的预期。

例如，孩子的预期就是，不用学习，天天玩乐，那么你让他做半小时的作业，也是极大的痛苦；如果孩子的预期是，周围人都得迁就我听我的唯我独尊，那么1-2个同学不配合迁就他，就是莫大的折磨。

因此，有时候，我们在尝试给予孩子快乐的条件时，有没有可能增加了孩子对欲望满足不现实的预期，从而让他在未来自己的生活中，难以达成这些预期，而处处碰壁，反而损毁了快乐的体验？

快乐的能力

保持快乐的能力是怎样的？

想起一句古话“不以物喜，不以己悲”。情绪越平稳，心情越美好。这里的平稳并非指一种麻木或者冷漠，而是相对更平静更轻松的情绪体验。

如果一个人，无论遭遇怎样的情境，不会引发过度的负性情绪反应，例如过度的愤怒、悲伤、惶恐，同时对自己恰当的负性情绪能够接纳，例如坦诚相待自己的生气、难过和恐惧，不会引发进一步的内疚、自责情绪，还很快能通过恰当的方式化解负性情绪。那么，这大概是保持快乐的能力了吧。不知道大家是否同意。

实际上，上面这段描述，就是情绪的一种自我管理能力（emotionmanagement），也有更专业的一种描述，叫情绪调控(emotionregulation)，或者换用一个更通俗的词汇，情商。

真正的高情商，不应该是哄别人开心的能力，应该是能保持自己真正开心的能力。

有一些孩子，可能通过与大人作对，不听指令，在家长无可奈何无法管理的情况下，能够自由自在地自说自话，自己想干嘛就干嘛，表面上看短期内让自己开心了，但是长此以往，最终会碰壁，难以适应社会生活，最终还是步履维艰，以长期的纠结收场。这并非保持自己真正开心的能力。

真正保持开心的能力，应该还是良好的情绪管理能力。

情绪管理

情绪管理和其他能力一样，是与生俱来的能力，但每个人天生就会有高低不同。好消息就是，如果说智力水平后天改善的空间并不太大，那么情绪管理能力依靠后天的学习和练习，能够呈现明显的进步。

情绪管理能力的发展关键期在儿童期，如果这段时间未能发展完好的话，那么到青春期，孩子的情绪状况可能会进一步变得更糟。因为随着孩子长大，引发他负性情绪的事件会越来越多，孩子做出糟糕反应的潜力也越来越大，加上青春期激素分泌等等生物学因素的关系。

想给孩子一个快乐的童年，就给孩子保持快乐的能力，而并非仅仅只是给予让其快乐的条件。

保持快乐的能力，更多就是管理调整好情绪的能力。无论儿童还是成人，其实都一样。

专家介绍：帅澜上海交通大学医学院附属医院临床心理科主治医师

北京大学医学部精神卫生学博士

主要从事儿童及成人的心理行为评估和改善

国内首批新森林教养方案（NFPP）认证治疗师之一

曾赴英国诺丁汉大学心理卫生研究所学术交流，开展注意缺陷多动障碍儿童的社会心理干预方法的研究

来源：临床心理科

作者：帅澜

插图来自网络

原标题：《宝贝健康宝典（三）

保持快乐的能力》