午睡可能跟寿命有关系再次提醒过了50岁

吴大叔今年63岁，退休后的生活十分有规律，三餐定时吃、早睡早起，中午还会小睡一会补充精力，晚上饭后饭后会跟着老伴一起去小区楼下散步锻炼。

本以为保持健康的生活习惯会让他身体的各项指标正常，但在今年的体检中，他被发现血压、血脂都比正常值高。上网一查，发现很多文章在说午睡会导致血压、血脂上升，还可能会影响寿命，这让他觉得十分心惊，难道自己的指标异常是每天午睡造成的？

一、近40万人研究：习惯性午睡，大脑年轻2.6-6.5岁

近日，美国临床神经病学领域期刊《SleepHealth》刊登一项研究，有午睡习惯的人，脑容量更大，更不易衰老。

研究人员分析了英国生物数据库中超过37万人（平均年龄57岁）的数据发现，午睡与大脑总体积更大之间存在因果关系。

研究结果表明，有午睡习惯的人，总脑容量更大，比没有小睡习惯的人增加了15.8立方厘米，但海马体积、反应时间、视觉记忆（与认知有关）无明显变化。此论文作者指出，有Meta分析显示，健康人在35岁后脑容量开始稳定缩小，大约每年缩小0.2%，至60岁时每年缩小0.5%，60岁以后每年缩小0.5%以上。

如果按照脑容量以每年0.2%~0.5%的速度线性缩小的话，有午睡习惯的人，脑容量增加15.8立方厘米，相当于大脑大约年轻2.6~6.5岁。这种差异也大约相当于认知功能正常的人和轻度认知障碍的人之间的脑容量差异。其实，适当午睡的确好处多多，它不仅有助于消除疲劳、恢复精力，而且还可能使人更快乐。今天，小编就为大家科普一下午睡的好处。

▲消除疲劳，恢复精力。人们一般在上午精力旺盛，这是因为经过了夜间休息，人的内部机能得到了休整，但经过一上午的工作和学习，人们普遍会感到疲乏和精神不佳。在吃过午饭后适当午睡能够及时调整身体机能，帮助人们消除疲劳，恢复精力，这对下午的工作和学习十分有利。

▲合理午睡能使人更快乐。英国赫特福德郡大学研究人员调查了多人的午睡习惯，发现与不午睡或者长时间午睡的人相比，午睡不足半小时的人更快乐。就调查对象而言，在午睡不足半小时的人群中，66％感觉快乐；在午睡时间较长的人群中，56％感觉快乐；在不午睡的人群中，60％觉得快乐。

▲降血压。希腊一项研究显示，对血压控制较好的高血压患者而言，午睡有助于降低血压，效果类似其它已知的降压手段。研究人员发现，在志愿者中，午睡者24小时收缩压平均值比不午睡者低5.3毫米汞柱，舒张压低3.3毫米汞柱。

▲护肝。中医认为，人的睡眠在一天中的两个时辰特别重要：午时，子时。其中，午时是指上午11点到下午1点，子时是指晚上11点到凌晨1点，这4个小时是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，此时睡觉有利于肝功能修复。

二、研究：午睡时间在30分钟内最佳

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天气一冷，不少人就愿意睡个午觉。但午觉睡多久，是有讲究的！

美国加利福尼亚大学的研究人员曾对名老年人进行过一项前瞻性研究，共进行了14年的随访，在随访过程中受试者会在手上佩戴一个腕表来检测睡眠。通过分析发现，相较于每天午睡1小时的受试者，每天至少一次1小时的午睡，会让痴呆风险增加40%。

那午睡时间多长更合适呢？年4月13日，西班牙韦尔瓦大学在《欧洲心脏病学会》上发表了一项研究。研究人员将2万余名受试者纳入研究，并进行了14年的随访。

结果发现，午睡时间过长与房颤风险上升相关。具体来看，午睡时间过长的人房颤风险会增加90%；相较于午睡时间长的受试者，午睡时间15分钟可让房颤风险下降42%、午睡时间15~30分钟可让房颤风险下降56%。

通过研究不难看出，最佳的午睡时间应保持在15~30分钟。

午睡，千万别太久

适当午睡有益身心健康，但是，过度午睡则于健康无益。英国《每日邮报》的报道指出，好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

●6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为，6分钟的时间已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

●20~30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

●40分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么可以尝试一次40分钟左右的午睡，帮你给大脑充电。需要注意的是，当午睡超过30分钟时，大脑就可能会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠。

此时若强行“唤醒”，会导致大脑还在“熟睡”，而身体被迫“上班”的状态，可能会出现“越睡越累”的感觉。因此，如果您希望在日间补眠，那么最好为自己定个40分钟的闹钟。

●超过1小时的午睡会伤身！

大多数人可能从没有听说过，午睡可以造成死亡，但这绝不是危言耸听！事实上，有研究资料表明，午睡确实不宜过长。

年欧洲心脏病学学会公布的中国科学家的一项研究成果指出，对于那些每晚有充足睡眠的人群来说，每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。不过，短暂的午睡（少于60分钟）一般不会增加患心血管疾病的风险。

●较短的午睡（尤其是少于30至45分钟）还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。

除了带来健康风险外，午睡超过1小时，我们的晚间睡眠质量也会受到影响。长期以往，同样会影响人体的正常作息时间和身体健康。

这些人，可以不睡

午睡虽好，但也不是人人适合午睡，尤其是下面这几类人：

★有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短，体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量，更不利于心脑血管健康。

★肥胖的人群

体重偏胖的人，不适当的午睡会使身体消耗的能量减少，不利于健康，甚至加重肥胖问题。

★低血压的人群

这类人因血液流动缓慢，新陈代谢偏缓，容易出现疲乏、精神萎靡、无力等问题。午睡时循环系统处于低动力状态，更加不利于病情。

★夜间失眠的人

夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

★没有午睡习惯的人

对于没有午睡习惯的人来说，不必因为午睡的诸多好处而强迫自己入睡，以免影响自身的睡眠规律。

三、不同午睡姿势各有注意点

午睡护颈很重要，要保证三原则，头部后方有承托、颈椎周围有保护、脊柱处于中立放松状态。基于此，推荐四个正确的午休姿势，可根据个人情况选择。

?展开小床睡觉

最理想的午睡姿势，还是平躺在一张床上，条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公场所。枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。

?放下椅背午休

如果工位不宽敞，无法放下展开的折叠床，可以选择放下电脑椅的椅背来午休。注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；如电脑椅无配备颈枕，需要佩戴U形枕。

?头靠墙或挡板睡觉

如果只有角度不可调整的普通椅子，可以选择让头部正后方靠在墙上或者工位之间的挡板上入睡。在这种姿势下入睡还需注意，让腰骶部紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

?垫个枕头趴着睡

当条件有限，只能趴着，可以购买比较高、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。有条件者可用立式午睡枕。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

但注意，尽量还是不要趴着午睡，即便抱着抱枕，依然会对颈椎造成一定的伤害。

如何健康午睡？牢记3不要

※不要趴着睡

湖南省职业病防治院骨科主任杨红波主任医师提醒，趴着睡会让脖颈处于前屈状态，容易导致脖子僵硬疼痛、颈椎疾病。对于处于发育期的青少年而言，经常趴着睡还可能导致脊柱侧弯、变形发生。另外，趴着睡还会导致眼球受到压迫、让胃部受压，醒来后会明显感觉头晕眼花、打嗝胀气。

※不要饭后立刻睡

午饭后身体的血液主要会集中在胃部进行消化，马上午睡的话会导致大脑、全身血液循环减少，容易导致身体不适，睡醒后会感觉特别累。

※不要太晚睡

一般建议午睡的时间在3点之前，过晚午睡容易打乱正常的生物钟，到晚上真正需要入睡的时候却睡不着了。