三圆功开合式

三圆功是作者根据“天圆、地圆、人亦圆”的原理，在师承传授的基础上，对复杂的古法套路进行精炼简化总结出来的。主要特点是运用意识、呼吸、姿势的训练，增强自我调节能力以保持机体内环境的自稳态，短时间内取得成功。

三圆功中“三”指天、地、人。太极为一，分天地而为二，天地交感和合化生力物与人即为三。本功下采地气，上采大气以充固人体精、(一性、使之为“·”)进入·种新的生命层次。“例”指圆形，即太做图形象。人体在圆的状态下，尘命活动旺盛。例如，胚胎在母体中的形态；圆形，使躯干趋于圆形有利于气血营运，充分发挥生理功能，其实，自然界他、蛇长寿也是从圆中求得的，通过肢体运动，旋转的各种圆运动，带动全身，使气血环流通畅，促进阴阳的升降出入运行，使身心健康。

预备式

自然站立，眼睛微闭或垂帘，头顶悬，下颌微微内收、含胸拔背，舌尖轻抵上胯，口样轻合，呼吸均匀，细长，自然吐纳。两脚与肩同宽，双臂自然下垂，虚腋，垂时。

默念“松”字，身体白上而下逐步放松，从头、

颈、肩、胸、背、上臂、腹、腰、肘、前臂、胯、骨盆、腕、手、大腿、膝、小腿、踝、足以及上述相应部位的脏腑、器官、皮肤依次放松，意识也要随之放松，如此自上而下放松，做3遍，以达到自我感觉舒适，轻松为度。

开合式

1.左开合式

左脚向前迈一小步，脚尖尽力上勾，左腿伸直，至使后侧有一种酸、麻、胀、痛感；右腿膝部微的，上身正直，后坐，身体重心在右腿。在左腿向前迈步的同时，左手在下，右手在上，双手掌心相对，抱球于左胸前，开合5次，恢复预备式，口诀：

左腿出步脚尖勾，右手在上左抱球，

开合5次身心正，轻松飘洒乐悠悠。

注息，双手开时，上于高不过下颌。下手低不过耻骨(即耻骨联合);合时两手间距离不应小于五寸。

2、右开合式,

与左开合式动作方式及过程相反。最后也恢复预备式。

3.左后开合式：

左脚向后撤一步，脚趾甲面着地，脚背绷直，右腿微曲，上身正直，重心在右腿。在左脚后撤同时，左手在下、右手在上，双乎掌心相对，抱球于左胸前，开合5次，恢复预备式。口诀：

左腿后撤脚背绷，右手微曲身如松，

右手在上左抱球，开合5次身归正。

4.右后开合式：

与左后开台式动作方向及过程相反，最后恢复预备式。

5.外劳宫开合式：

双手平抬至胸前，外劳宫穴相对(即手背相对)，男左于在内，女相反，开合5次，恢复预备式。口诀

手背相对至胸前，男子大手在里边。

女了手势正相反，开合令次要自然

6.胸腹开合式

双于掌心相对，男左手在下，右手在上，女相反，抱球于胸腹前，开合5次，恢复预备式。口诀：

双手抱球胸腹前，男子左手在下边，

女了手势正相反，开合5次体还原。

，丹田开合式：

双手掌心相对抬至下丹田，开合5次，恢复预备式。口诀：

双手抱球于丹田，开合5次轻又缓，

两掌最近5寸远，开时手臂宽于肩。

通过以上的锻炼，活动筋骨，激动气血运行，疏通十二经及奇经八脉，打开气门，排泄浊气，采纳真气。诸如涌泉、劳宫、百穴等，均得到开发。尤重调控奇经，发挥其调节、主导，渗灌与联系经脉、脏腑阴阳气血的作用